Pratiquer le breathwork au bureau : la méditation par la respiration anti-stress

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Si vous êtes souvent stressé par votre emploi ou votre carrière professionnelle, il faut être vigilant car il existe des signes avant coureurs qui peuvent mener au burn out. Avant d’en arriver à cela, il est important de prendre soin de vous, d’aérer vos journées de travail par des moments propices à vider votre tête et esprit des mauvaises tensions : le sport, les moments de détente avec des proches, les activités culturelles ou même la méditation. Découvrons ensemble le breathwork, la nouvelle tendance anti-stress de 2022.

C’est quoi le breathwork ? Définition de méditation respiratoire

Le breathwork, qu’on traduit en français par méditation respiratoire est une sorte de méditation de pleine conscience qui se concentre sur la respiration. L’objectif est d’amener la conscience à la respiration et de l’utiliser comme un point d’ancrage pour l’esprit. La méditation respiratoire peut contribuer à la réduction du stress, à la relaxation et au bien-être général.

La méditation respiratoire est une compétence puissante qui peut vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être général. Il existe de nombreuses autres approches que vous pouvez employer pour obtenir les résultats souhaités, mais l’objectif fondamental est toujours de vous concentrer sur votre respiration et de vous laisser aller à un état méditatif.

La première étape consiste à trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans être dérangé. Après vous être installé, commencez par vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, en remplissant vos poumons d’air. Puis expirez doucement par les lèvres, en laissant sortir tout l’air jusqu’à ce que vos poumons soient complètement vides. Répétez cette pratique pendant plusieurs minutes, en vous permettant de vous détendre davantage à chaque respiration.

Vous pouvez expérimenter plusieurs formes de méditation respiratoire jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder, en réalité, il suffit de respirer et de se laisser aller !

La méditation respiratoire est une pratique efficace pour aider les personnes stressées à découvrir la paix et la tranquillité intérieures. Les avantages de ce type de méditation sont nombreux : réduction du stress, amélioration de la qualité du sommeil, renforcement du système immunitaire et augmentation du niveau d’énergie.

Comment pratiquer soi-même une séance de breathwork au travail ?

Le breathwork est une méthode puissante de concentration et de relaxation de l’esprit, qui se prête bien au monde du travail… à condition de bien s’organiser pour l’installer comme une routine, au même titre que la pause déjeuner ou la pause café. Il existe plusieurs approches de la méditation par le souffle, il est donc essentiel de choisir celle qui vous convient le mieux. Voici quelques suggestions d’endroits où pratiquer la méditation respiratoire :

  1. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Vous n’avez pas besoin de quelque chose d’extraordinaire, juste d’un endroit calme où vous pouvez vous détendre. Une salle de réunion non occupée, un bureau fermé vide et isolé… faites le tour de votre entreprise pour identifier l’endroit propice à cela.
  2. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez, en remplissant vos poumons de fond en comble. Puis, expirez doucement par les lèvres, en insistant sur le fait que vos poumons se vident de haut en bas. Continuez à respirer de cette manière pendant quelques minutes, en laissant tomber toutes les idées qui surgissent et en vous concentrant uniquement sur la sensation de la respiration.
  3. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la méthode de respiration fondamentale, vous pouvez commencer à expérimenter d’autres types de méditation par le souffle. Vous pouvez, par exemple, essayer la respiration alternée des narines, qui consiste à fermer une narine tout en inspirant par l’autre, puis à changer de côté. Ou encore la respiration du lion, une technique de respiration profonde qui aide à évacuer le stress du corps. Il existe de nombreuses options différentes ; essayez jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

N’oubliez pas qu’il n’existe pas de méthode « correcte » pour méditer sur le travail respiratoire ou breathwork, il s’agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous en termes d’apaisement et de concentration de l’esprit. N’hésitez pas à initier vos collègues de travail ou vos proches qui souffrent des mêmes problèmes de stress que vous. Ce sera peut-être le début d’une nouvelle vie, qui sait ?

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